Descartar roupas e objetos sem uso é o primeiro passo para a organização. Agrupe as roupas por grupos e similaridade, facilita bastante, e para facilitar ainda mais, separe as roupas por cores;
No mercado existe cama com baú ou gavetas que podem abrigar peças bem dobradas como lençóis, fronhas e edredons;
Use colmeias dentro das gavetas, isto manterá as peças menores como lingeries e meias em seus devidos lugares.
As toalhas podem ser guardadas em rolinhos nos nichos dos armários, desta forma será possível obter mais espaço e organização.
Hoje vou mostrar para vocês o treino do básico II para pernas e glúteos. Lembrando que completo o treino com 20 minutos de ergométrica e 20 minutos de esteira.
Leg Press
3 de 15 repetições. Iniciei com 30, agora faço com 50 kg, sendo 20 de cada lado e 10 kg em cima.
Não encontrei vídeo, então uni os dois para que vocês tenham noção do exercícios de quatro apoios e visualizem o aparelho. Faço 3 séries de 15 repetições com 4 barras, 20 kg.
Flexão em pé
3 séries de 15 repetições com 20 kg.
Cadeira adutora
Comecei 3 séries de 15 repetições com 15 kg. Agora com 30 kg.
Cadeira abdutora
Comecei 3 séries de 15 repetições com 15 kg. Agora com 30 kg.
Panturrilha na máquina
3 séries com 15 repetições sem carga. Ainda estou com o pé sensível, melhor não forçar.
Panturrilha livre
3 séries com 15 repetições sem carga.
Semana que vem quando mudar o treino venho contar para vocês.
Nos posts de hoje e amanhã, vou mostrar o meu treino atual, o Básico II que dura 20 dias. Nesta semana, na sexta-feira, completarei os 20 dias desta fase. Nesta fase do treino, são 9 exercícios de 3 séries com 15 repetições. Iniciei com 3 barras, 15 kg, mas fui aumentando ao longo dos dias porque já adquiri mais resistência e as séries estavam leves e fáceis. Tudo com acompanhamento dos instrutores da academia que são professores de Educação Física e orientação de amigos como o Edson e o Allan que trabalham comigo quesão formados e são professores de EF, me dão muitas dicas e orientações. Também faço muita leitura de revistas especializadas e consulto sites no google, recebo a indicação de boas leituras. Ah, ainda faço 20 minutos de bicicleta e 20 minutos de esteira. Na semana que vem, na terça e quarta-feira já mostrarei o próximo passo ok?!
Então vamos lá, básico II para a parte de cima do corpo:
Supino sentado máquina
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 4 barrinhas, 20 kg.
Peck Deck
3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 15 kg.
Pulley com triângulo
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 4 barrinhas, 20 kg.
Remada Sentada
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 21 kg.
Pulley com barra
3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 15 kg.
Pulley com corda
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 2 barrinhas, 10 kg.
Elevação lateral com halteres
3 séries com 15 repetições, usando 2 halteres de 2 kg cada.
Rosca alternada com halteres
3 séries com 15 repetições, usando 2 halteres de 2 kg cada.
Bíceps direto com barra
Somente a barra, sem peso. 3 de 15.
Abdominal supra
4 de 20. Dureza!
Espero motivar você a se exercitar não só por emagrecimento, mas também e principalmente em busca de saúde.
