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Comecei a semana lavando as roupas de frio, aproveitando o sol para secar. (link)

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Banheiro plim (link)

20 dicas de decoração

1. Invista em quadros para alegrar a parede.

2. Decore sua varanda ou sala com pallets e futtons. 

3. Aquele tijolo vazado pode ser usado como porta-controle remoto 

4. Use flores, nos vasos, quadros, papel de parede... 

5. Reforme aquele móvel antigo e rústico 

6. Forre seus móveis antigos com papeis ou tecidos fofos, é mais econômico 

7. Se tiver espaço, compre criado mudo, continua em alta no decór, são muito práticos e úteis 

8. Invista em bons jogos de cama, deixam o quarto charmoso, por mais simples que seja

9. Se o seu quarto for grande, invista em sofás ou pufes na beira da cama. Evite que fiquem sentado na cama arrumada 

10. Abuse dos objetos espelhados no seu cantinho de make. 

Fica lindo!

11. Vidro na bancada, vazado ou não, fica bacana

12. Contraste as cores nos ambientes, dá ares de glamour

13. Use prateleiras claras, abrem espaços e não enfeiam

14. Use o bom e velho papel de parede para embelezar a casa

15. Geladeira antiga e colorida para quebrar a seriedade da mobília da cozinha

16. Reforme seu pufe com retalhos coloridos, fica fofo!

17. Aposte em um lindo aparador na sala de jantar

18. Espelhos, sempre! Dão sensação de amplitude

19. Deixar o closet claro e organizado para não perder tempo na hora de sair

20. Quebre a monotonia da sala com poltronas e mantas coloridas

imagens do facebook

Saiba como é o meu treino - Avançado II

Olá pessoal, já se passaram 60 aulas, pouco mais de 2 meses e o meu treino sofreu algumas modificações.
Continua dividido em partes A, B e C.
O aeróbico não foi mudado. Continua 20' de bicicleta, 20' de esteira e 20' de elíptico.
E os abdominais também são os mesmos do avançado I. Ainda não dou conta de fazer todas as séries e repetições, mas um dia chegarei lá. Força na peruca!

Vamos lá,

Treino A

A1

Quadríceps

Todos estes exercícios são feitos em 4 X 8

Agachamento hack

Início com 10 kg de cada lado.

Avanço  no smith com step

Início com 10 kg de cada lado.

Leg press

Início 110 kg.

Cadeira flexora 

Início 30 kg.

Na última série repetições até a falha.

A2

Peitorais

Pullover

3 X 15 com 8 kg.

Supino

3 X 15

Peso da barra + 2 kg de cada lado

A3

Tríceps

Coice

3 X 15 com 4 kg.

Invertido 

3 X 15 com 20 kg.

Imagens encontradas no google.