Dicas de decoração

Troque as capas das almofadas. 

É uma solução simples e barata para renovar a decoração.

Coloque quadros nas paredes, renova o ambiente.

Luminárias e cúpulas estampadas também são bem bacanas.

Google

Saiba como é o meu treino - Avançado II

Olá pessoal, já se passaram 60 aulas, pouco mais de 2 meses e o meu treino sofreu algumas modificações.
Continua dividido em partes A, B e C.
O aeróbico não foi mudado. Continua 20' de bicicleta, 20' de esteira e 20' de elíptico.
E os abdominais também são os mesmos do avançado I. Ainda não dou conta de fazer todas as séries e repetições, mas um dia chegarei lá. Força na peruca!

Vamos lá,

Treino A

A1

Quadríceps

Todos estes exercícios são feitos em 4 X 8

Agachamento hack

Início com 10 kg de cada lado.

Avanço  no smith com step

Início com 10 kg de cada lado.

Leg press

Início 110 kg.

Cadeira flexora 

Início 30 kg.

Na última série repetições até a falha.

A2

Peitorais

Pullover

3 X 15 com 8 kg.

Supino

3 X 15

Peso da barra + 2 kg de cada lado

A3

Tríceps

Coice

3 X 15 com 4 kg.

Invertido 

3 X 15 com 20 kg.

Imagens encontradas no google.

Papel de parede

Lindos papéis de parede para você se inspirar e dar início a nova decoração do seu lar.

Não se preocupe em fazer igual, pois na sua casa você faz do seu jeito, com o orçamento que cabe no seu bolso.

Fiquei na dúvida se é papel o tecido 

Aqui também pode ser tecido 

imagens do google

Como instalar o fogão novo

Prestando atenção em alguns detalhes você evitará problemas.

É imprescindível que você não instale o fogão sozinho, peça auxílio ao fabricante ou profissional especializado.

Todas as válvulas de segurança precisam ficar visíveis e acessíveis.

O ambiente onde vai ficar o gás precisa arejado e bem ventilado (botijão ou encanamento).

Evite usar mangueira metálica, dê preferência à mangueira flexível para fazer a conexão entre fogão e gás/tubulação.

Check list de viagem

Quer uma lista mais completa e detalhada? Clique aqui.

Vai arrumar a mala dele? Clique aqui.

Texto inspirado na matéria do jornal Folha Metropolitana de 21/12/13 págs 2 e 3.

Organizando os lenços

imagem

Simples, prático e lindo.

É possível fazer algo semelhante em casa e acabar com a bagunça.

Organizando a mala de viagem dele

imagem

A mala dele

Este post vai servir como base para a composição da mala de viagem dele, para dois ou três dias de viagem.  Procurei detalhar bem da mesma forma que fiz no post de ontem sobre como organizar a sua mala de viagem. Pode até parecer que alguns itens estão repetidos, mas temos que levar em consideração que ele possa querer arrumar a própria mala, ou vai viajar sem você e não pode ficar na mão, ok. Vamos lá:

Na mala: 

07 camisetas
01 pijama
06 cuecas
02 shorts (se o destino da viagem for praia, coloque 4 shorts)
02 bermudas
04 pares de meia
01 cinto
01 calça jeans

03 sungas
01 par de tênis
01 par de sapatos
01 par de chinelos
01 boné ou chapéu
01 conjunto de moletom/agasalho
01 tapa olho (aquele de dormir)
01 jogo de toalhas (banho e rosto)

Higiene pessoal:
01 antiperspirante
01 escova dental
01 creme dental
01 fio dental
01 enxaguante bucal
01 lâmina de barbear
01 hidratante corporal
01 hidratante facial
01 perfume
01 creme para as mãos
01 sabonete
01 rolo de papel higiênico
01 tesourinha


Tecnologia:
carregador do celular
carregador do notebook
carregador da câmera


Cama:
01 edredom/mantinha
01 jogo de lençóis (01 lençol para o colchão, 01 lençol para cobrir, 01 fronha)


Necessaire:
01 pente
01 shampoo
01 condicionador
01 gel
01 leave-in


Acessórios:
01 relógio de pulso
02 anéis
01 cinto
01 gargantilha



Kit manicure:
01 base
01 lixa para os pés
01 lixa
01 alicate
01 cortador de unha


Farmacinha:
01 cartelinha de remédio contra dor de cabeça
01 cartelinha de remédio contra enjôo
01 remedinho contra febre (paracetamol)
02 band aid
01 tubinho de hipoglós

Organizando sua mala de viagem

A sua mala

Há algum tempo venho recebido pedidos de um post sobre este tema. 
Fiz a lista bem minuciosa. Lembrando que é apenas sugestão. Você adequará ao tipo de viagem e a sua necessidade. Fiz esta lista pensando em uma viagem de dois, três dias.

Na mala:
01 rasteirinha
01 par de chinelos
01 par de sapatinhas
02 biquínis ou maiô
01 saída de praia (canga/vestidinho)
01 chapéu
01 par de tênis
01 vestidinho
02 shorts
01 pijama
01 legging
03 camisetas
03 blusinhas
02 soutiens
06 calcinhas
02 pares de brincos
02 anéis
01 tapa olho (aquele de dormir)
01 blusa de frio
01 jogo de toalhas (banho e rosto)
01 calça jeans
02 pares de meia
01 kit costura (linha branca e agulha)


Cama:
01 edredom/mantinha
01 jogo de lençóis (01 lençol para o colchão, 01 lençol para cobrir, 01 fronha)


Tecnologia:
carregador do celular
carregador do notebook
carregador da câmera


Higiene pessoal:

01 hidratante corporal
01 hidratante facial
01 lip balm ou manteiga de cacau
01 perfume
01 antiperspirante
01 creme para as mãos
02 protetores diários
04 absorventes internos
01 pacote de absorventes
01 latinha de lenços umedecidos
01 touca para banho
01 esfoliante facial
01 óleo corporal
01 lâmina de barbear
01 tesourinha
01 pinça
01 sabonete
01 sabonete íntimo
01 enxaguante bucal
01 escova dental
01 creme dental
01 fio dental
01 sabonete
01 rolo de papel higiênico


Cabelos:
01 escova
01 pente
01 piranha
02 fru-frus
02 grampos
01 kit escova (secador, chapinha, escova, piranhas)
01 shampoo
01 condicionador
01 hidratação
01 reparador de pontas
01 creme para pentear
01 leave-in


Acessórios:
01 colar
02 pulseiras
01 relógio de pulso
02 pares de brincos
02 anéis
01 cinto


Make:

01 par de cílios postiços + cola
02 batons
01 paleta de sombras neutras
01 blush
01 pó compacto
01 base
05 hastes flexíveis
01 espelhinho
01 delineador
01 corretivo
01 curvex
01 kajal
01 pinça
01 rímel preto
01 rímel incolor
01 lápis para delinear sobrancelhas
01 escova seca para cílios
01 lápis para contorno dos olhos
01 lápis sombra
01 jogo de pincéis (pó, blush, leque, base, sombra, sobrancelha...)


Kit manicure:

03 esmaltes (cremoso, cintilante, glitter)
01 base
01 brilho
01 lixa para os pés
01 punhado de algodão
01 removedor de esmaltes
01 palito
01 lixa
01 alicate
01 bepantol
01 paninho para limpar o palito



Farmacinha:
01 cartelinha de remédio contra dor de cabeça
01 cartelinha de remédio contra enjôo
01 remedinho contra febre (paracetamol)
02 band aid
01 tubinho de hipoglós

mala pink  higiene pessoal  maquiagem  kit manicure