Hoje vou mostrar para vocês o treino do básico II para pernas e glúteos. Lembrando que completo o treino com 20 minutos de ergométrica e 20 minutos de esteira.
Leg Press
3 de 15 repetições. Iniciei com 30, agora faço com 50 kg, sendo 20 de cada lado e 10 kg em cima.
Não encontrei vídeo, então uni os dois para que vocês tenham noção do exercícios de quatro apoios e visualizem o aparelho. Faço 3 séries de 15 repetições com 4 barras, 20 kg.
Flexão em pé
3 séries de 15 repetições com 20 kg.
Cadeira adutora
Comecei 3 séries de 15 repetições com 15 kg. Agora com 30 kg.
Cadeira abdutora
Comecei 3 séries de 15 repetições com 15 kg. Agora com 30 kg.
Panturrilha na máquina
3 séries com 15 repetições sem carga. Ainda estou com o pé sensível, melhor não forçar.
Panturrilha livre
3 séries com 15 repetições sem carga.
Semana que vem quando mudar o treino venho contar para vocês.
São boas opções, servem não só como assento como também servem de mesinha. Conheço várias pessoas que não adotaram a mesa de centro e usam o pufe. Vejam alguns modelos para você se inspirar:
Para aquelas pessoas que não querem usar cortinas, a persiana é uma boa opção, pela praticidade de uso e pelo pouco espaço ocupado por ela.
Hoje em dia existem vários modelos e cores e materiais. No mercado agora você pode contar com persianas de PVC que imitam a madeira, são super modernas. Para quem é alérgico e não quer usar os modelos em tecido os modelos em PVC são ideais, pois acumulam menos poeira e são mais fáceis de lavar.
Durante a arrumação e organização da casa você encontrará objetos que há muito tempo estão 'encostados', sem uso e nesta hora é que você deve aproveitar para selecionar o que deverá ser doado como livros, roupas, talheres, louças, etc.
Mesmo aqueles objetos que você ou alguém de sua casa ganhou podem ser doados, ninguém é obrigado a guardar algo a vida toda só porque o ganhou. Se não lhe tem mais utilidade, doe.
Verifique com as amizades se alguém tem interesse em utilizar o objeto, senão, procure isntituições de caridades que possam recebê-los.
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