sábado, 12 de julho de 2014

Saiba como é o meu treino - Avançado


Treino C

Bumbum, partes internas e externas das coxas e tríceps

C1

Bumbum

Quatro apoios na máquina

4 X 10, início 45 kg.



Glúteo no apolete

4 X 10, início 65 kg.



Glúteo na polia baixa

4 X 10, início 30 kg.



C2

Partes internas e externas das coxas

Cadeira adutora

4 X 10, início 55 kg.



Cadeira abdutora

4 X 10, início 55 kg.



Adutor e abdutor no apolete

Não encontrei imgens, mas encontrei um vídeo bacana. Veja aqui.

Adutor: 4 X 10, início 65 kg.

Abdutor: 4 X 10, início 30 kg.



C3

Tríceps


3 X 15, início somente o peso da barra.



Tríceps coice

3 X 15, início 2 kg.

Nos próximos dias postarei os exercícios abdominais.






Nenhum comentário:

Postar um comentário