Treino C
Bumbum, partes internas e externas das coxas e tríceps
C1
Bumbum
Quatro apoios na máquina
4 X 10, início 45 kg.
Glúteo no apolete
4 X 10, início 65 kg.
Glúteo na polia baixa
4 X 10, início 30 kg.
C2
Partes internas e externas das coxas
Cadeira adutora
4 X 10, início 55 kg.
Cadeira abdutora
4 X 10, início 55 kg.
Adutor e abdutor no apolete
Não encontrei imgens, mas encontrei um vídeo bacana. Veja aqui.
Adutor: 4 X 10, início 65 kg.
Abdutor: 4 X 10, início 30 kg.
C3
Tríceps
3 X 15, início somente o peso da barra.
Tríceps coice
3 X 15, início 2 kg.
Nos próximos dias postarei os exercícios abdominais.
Nenhum comentário:
Postar um comentário