Saiba como é o meu treino - Avançado

Bem, mais de 45 treinos se passaram, foram 55 e aqui estou me adaptando ao novo treino, o avançado.
Este treino terá 60 aulas.
É beeem puxado e eficiente. Comecei hoje e conforme for fazendo as aulas atualizarei os posts, contando para vocês como é o treino de musculação.
Quanto ao aeróbico, continua 20' de esteira, 20' de bicicleta e 20' de elíptico.
Vamos lá:

Treino A

O treino A engloba quadríceps, peitoral e bíceps.

A1

Quadríceps

Cadeira Extensora

4 X 10, início com 25 kg.

Leg press

4 X 10, início 90 kg.

Avanço (afundo) com step no smith

4 X 10, início somente com o peso da barra.

Esse exercício não é mole não, achei melhor tirar o peso.

Agachamento livre

4 X 10, início com 5 kg de cada lado.

A2

Peitoral

Crucifixo Fly

3 X 15, início 4 kg de cada lado.

Pullover com halter

4 X 15, início com 6 kg.

A3

Bíceps

Rosca alternada

3 X 15, início com 4 kg de cada lado.

Rosca inversa com barra

3 X 15, início somente com o peso da barra.

Imagens do google.