sexta-feira, 11 de julho de 2014

Saiba como é o meu treino - Avançado

Treino B

Parte de trás das coxas, panturrilhas, costas e ombros

B1

Parte de trás das pernas

Mesa flexora

4 X 10, início 20 kg.


Mesa flexora em pé 

4 X 10, início 20 kg.


Good morning

4 X 10, início 5 kg de cada lado.


B2

Panturrilha

Sentada

4 X 12, início 25 kg.


No smith

4 X 12  início, 5 kg de cada lado.


Livre

4 X 12.


B3

Costas

Remada baixa aberta


3 X 15, início 10 kg.


Puxada frontal aberta

3 X 15, início 20 kg.



B4

Ombros

3 X 15, início 3 kg de cada lado.

Imagens do google.




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