Saiba como é o meu treino - Avançado

Treino B

Parte de trás das coxas, panturrilhas, costas e ombros

B1

Parte de trás das pernas

Mesa flexora

4 X 10, início 20 kg.

Mesa flexora em pé 

4 X 10, início 20 kg.

Good morning

4 X 10, início 5 kg de cada lado.

B2

Panturrilha

Sentada

4 X 12, início 25 kg.

No smith

4 X 12  início, 5 kg de cada lado.

Livre

4 X 12.

B3

Costas

Remada baixa aberta

3 X 15, início 10 kg.

Puxada frontal aberta

3 X 15, início 20 kg.

B4

Ombros

3 X 15, início 3 kg de cada lado.

Imagens do google.