Cozinha americana com banqueta

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Sono

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Ter uma boa noite de sono é imprescindível para acabar com indisposição e olheiras. Que tal algumas dicas para dormir bem?

Procure relaxar, se desligar dos problemas, remover a ansiedade, senão seu cérebro não receberá sinais de que chegou a hora de descansar.

Procure começar a relaxar meia hora antes de ir para a cama.

Para que o passo acima dê certo, você precisa criar uma rotina para o sono, criando um horário para dormir. Procure dormir sempre no mesmo horário.

Tomar um cházinho morno de camomila ou erva-cidreira ajudam a acalmar, dando aquela molezinha gostosa. Não beba muito porque senão ficará levantando a noite toda para fazer xixi.

Mas não adianta chegar na cama e ligar a TV ou ficar no celular, com aquela luz forte nos olhos, atrapalhando o seu momento de relaxar e a sua produção de melatonina (hormônio do sono).

Caso você use o despertador do celular, deixe-o no modo avião.  As ondar emitidas pelo celular perturbam seu sono.

Além de tudo isso, o quarto precisa se um ambiente fresco, silencioso e escuro. Para garantir sua boa noite de sono.
Texto adaptado

Maquiagem para o natal

Look academia

Pensem em uma calça gostosa e fresquinha. É esta. Muito confortável.

Esse tênis é muito levinho, parece que estou descalça.

Em dias de calor ele não esquenta os pés. É ótimo para correr.

Meu cabelo está com uns fios quebradinhos (tive queda de cabelo por conta do estresse).

Para evitar que fiquem espetados como vocês viram em foto do post de ontem, uso faixinha.

Luva e polainas.

Use luvas viu, evita calos nas mãozinhas.

A mesma polaina da foto acima.

Usei sem puxar muito. Dá para variar o uso.

Glambox

Esta é a Glambox do mês de julho.

Como já declarei nas redes sociais, achei horrível. 

Veio um monte de amostras grátis de produtos. 

Não gostei mesmo.

Vejam: 

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Saiba como é o meu treino - Avançado

Treino B

Parte de trás das coxas, panturrilhas, costas e ombros

B1

Parte de trás das pernas

Mesa flexora

4 X 10, início 20 kg.

Mesa flexora em pé 

4 X 10, início 20 kg.

Good morning

4 X 10, início 5 kg de cada lado.

B2

Panturrilha

Sentada

4 X 12, início 25 kg.

No smith

4 X 12  início, 5 kg de cada lado.

Livre

4 X 12.

B3

Costas

Remada baixa aberta

3 X 15, início 10 kg.

Puxada frontal aberta

3 X 15, início 20 kg.

B4

Ombros

3 X 15, início 3 kg de cada lado.

Imagens do google.

Saiba como é o meu treino - Avançado

Treino B

Parte de trás das coxas, panturrilhas, costas e ombros

B1

Parte de trás das pernas

Mesa flexora

4 X 10, início 20 kg.

Mesa flexora em pé 

4 X 10, início 20 kg.

Good morning

4 X 10, início 5 kg de cada lado.

B2

Panturrilha

Sentada

4 X 12, início 25 kg.

No smith

4 X 12  início, 5 kg de cada lado.

Livre

4 X 12.

B3

Costas

Remada baixa aberta

3 X 15, início 10 kg.

Puxada frontal aberta

3 X 15, início 20 kg.

B4

Ombros

3 X 15, início 3 kg de cada lado.

Imagens do google.

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Parte de trás das coxas, panturrilhas, costas e ombros

B1

Parte de trás das pernas

Mesa flexora

4 X 10, início 20 kg.

Mesa flexora em pé 

4 X 10, início 20 kg.

Good morning

4 X 10, início 5 kg de cada lado.

B2

Panturrilha

Sentada

4 X 12, início 25 kg.

No smith

4 X 12  início, 5 kg de cada lado.

Livre

4 X 12.

B3

Costas

Remada baixa aberta

3 X 15, início 10 kg.

Puxada frontal aberta

3 X 15, início 20 kg.

B4

Ombros

3 X 15, início 3 kg de cada lado.

Imagens do google.