Saiba como é o meu treino - Avançado

Treino C

Bumbum, partes internas e externas das coxas e tríceps

C1

Bumbum

Quatro apoios na máquina

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4 X 10, início 45 kg.

Glúteo no apolete

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4 X 10, início 65 kg.

Glúteo na polia baixa

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4 X 10, início 30 kg.

C2

Partes internas e externas das coxas

Cadeira adutora

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4 X 10, início 55 kg.

Cadeira abdutora

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4 X 10, início 55 kg.

Adutor e abdutor no apolete

Não encontrei imgens, mas encontrei um vídeo bacana. Veja aqui.

Adutor: 4 X 10, início 65 kg.

Abdutor: 4 X 10, início 30 kg.

C3

Tríceps

3 X 15, início somente o peso da barra.

Tríceps coice

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3 X 15, início 2 kg.

Nos próximos dias postarei os exercícios abdominais.

Cigarro X Beleza

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Se você ainda não se convenceu da necessidade de apagar o cigarro e não acender mais, vai aí mais uma dica para tentar te convencer a apagar.

Segundo estudos realizados na Itália, apagar o cigarro pode deixar a sua aparência até 13 anos mais jovem.

Deixando o cigarro, você vai conseguir aumentar e melhorar o brilho, a cor, a elasticidade e o viço da pele até 6 meses sem o vício. Sabe por quê?

Por que a fumaça produzida pelo cigarro possui mais de 4 mil substancias toxicas que comprometem o fluxo sanguíneo, assim como a síntese do colágeno e elastina.

Nota da Internet

Corredor

Se o seu apê tiver corredor, uma boa saída para armazenar livros e cds é a instalação de prateleiras ao longo do corredor, nada de prateleiras muito profundas para não correr o risco de atravancar a circulação.

Se o corredor for mais larguinho, pode instalar um armário, que poderá guardar louças, eletrodomésticos, cobertores, sapatos...

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Inspiração cama de solteiro

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Como limpar o piso

Piso de madeira

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Com vassoura macia ou aspirador de pó e em seguida, pano úmido.

Cerâmica

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Com água e sabão ou detergente neutro. Esfregue com a vassoura macia.
No dia a dia passe pano úmido.

Vinílico

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Use vassoura de pêlo e em seguida passe pano umedecido em água com detergente neutro. Depois de seco, passe cêra.

Laminado

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Passe pano umedecido em água e sabão neutro.

Carpete

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Use apenas aspirador de pó e em caso de manchas consulte empresa especializada para que seja feita uma limpeza eficaz sem danificar o material.

Porcelanato

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Varra com vassoura de pêlos. Passe pano úmido em água e detergente neutro, deixando secar naturalmente ou passando um pano seco macio.

Reciclagem com garrafa PET

Veja quatro ideias bem bacanas sobre o reaproveitamento de garrafas plásticas. 

Podemos fazer floreiras, porta material escolar, enfeites para auxiliar no decór, entre tantas ideias.

Veja aqui minha decoração de natal com garrafa Pet.

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Bicicleta

Bicicleta como item de decoração

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Cor na parede

Chega de parede sem graça.

O negócio agora é alegrar as paredes.

Você pode escolher ou apenas se inspirar entre as sete ideias apresentadas aqui. 

Tem ideias para diversos ambientes da casa.

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