Lembrando que completo o treino com 20 minutos de ergométrica e 20 minutos de esteira.
Leg Press
3 de 15 repetições. Iniciei com 30, agora faço com 50 kg, sendo 20 de cada lado e 10 kg em cima.
Cadeira extensora
3 séries de 15 repetições com 15 kg.
Mesa flexora
3 séries de 15 repetições com 15 kg.
Quatro apoios na máquina
Não encontrei vídeo, então uni os dois para que vocês tenham noção do exercícios de quatro apoios e visualizem o aparelho. Faço 3 séries de 15 repetições com 4 barras, 20 kg.
Flexão em pé
3 séries de 15 repetições com 20 kg.
Cadeira adutora
Comecei 3 séries de 15 repetições com 15 kg. Agora com 30 kg.
Cadeira abdutora
Comecei 3 séries de 15 repetições com 15 kg. Agora com 30 kg.
Panturrilha na máquina
3 séries com 15 repetições sem carga. Ainda estou com o pé sensível, melhor não forçar.
Panturrilha livre
3 séries com 15 repetições sem carga.
Semana que vem quando mudar o treino venho contar para vocês.
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