Nesta fase do treino, são 9 exercícios de 3 séries com 15 repetições. Iniciei com 3 barras, 15 kg, mas fui aumentando ao longo dos dias porque já adquiri mais resistência e as séries estavam leves e fáceis. Tudo com acompanhamento dos instrutores da academia que são professores de Educação Física e orientação de amigos como o Edson e o Allan que trabalham comigo quesão formados e são professores de EF, me dão muitas dicas e orientações. Também faço muita leitura de revistas especializadas e consulto sites no google, recebo a indicação de boas leituras.
Ah, ainda faço 20 minutos de bicicleta e 20 minutos de esteira.
Na semana que vem, na terça e quarta-feira já mostrarei o próximo passo ok?!
Então vamos lá, básico II para a parte de cima do corpo:
Supino sentado máquina
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 4 barrinhas, 20 kg.
Peck Deck
3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 15 kg.
Pulley com triângulo
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 4 barrinhas, 20 kg.
Remada Sentada
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 21 kg.
Pulley com barra
3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 15 kg.
Pulley com corda
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 2 barrinhas, 10 kg.
Elevação lateral com halteres
3 séries com 15 repetições, usando 2 halteres de 2 kg cada.
Rosca alternada com halteres
3 séries com 15 repetições, usando 2 halteres de 2 kg cada.
Bíceps direto com barra
Somente a barra, sem peso. 3 de 15.
Abdominal supra
4 de 20. Dureza!
Espero motivar você a se exercitar não só por emagrecimento, mas também e principalmente em busca de saúde.
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