Nos posts de hoje e amanhã, vou mostrar o meu treino atual, o Básico II que dura 20 dias. Nesta semana, na sexta-feira, completarei os 20 dias desta fase. Nesta fase do treino, são 9 exercícios de 3 séries com 15 repetições. Iniciei com 3 barras, 15 kg, mas fui aumentando ao longo dos dias porque já adquiri mais resistência e as séries estavam leves e fáceis. Tudo com acompanhamento dos instrutores da academia que são professores de Educação Física e orientação de amigos como o Edson e o Allan que trabalham comigo quesão formados e são professores de EF, me dão muitas dicas e orientações. Também faço muita leitura de revistas especializadas e consulto sites no google, recebo a indicação de boas leituras. Ah, ainda faço 20 minutos de bicicleta e 20 minutos de esteira. Na semana que vem, na terça e quarta-feira já mostrarei o próximo passo ok?!
Então vamos lá, básico II para a parte de cima do corpo:
Supino sentado máquina
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 4 barrinhas, 20 kg.
Peck Deck
3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 15 kg.
Pulley com triângulo
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 4 barrinhas, 20 kg.
Remada Sentada
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 21 kg.
Pulley com barra
3 séries com 15 repetições, usando 3 barrinhas, 15 kg.
Pulley com corda
Atualmente, 3 séries com 15 repetições, usando 2 barrinhas, 10 kg.
Elevação lateral com halteres
3 séries com 15 repetições, usando 2 halteres de 2 kg cada.
Rosca alternada com halteres
3 séries com 15 repetições, usando 2 halteres de 2 kg cada.
Bíceps direto com barra
Somente a barra, sem peso. 3 de 15.
Abdominal supra
4 de 20. Dureza!
Espero motivar você a se exercitar não só por emagrecimento, mas também e principalmente em busca de saúde.
Evoca-se como origem dessa data a Babilônia, onde, há mais de 4 mil anos, um jovem chamado Elmesu teria moldado em argila o primeiro cartão. Desejava sorte, saúde e longa vida a seu pai.1
Entretanto, a institucionalização dessa data é bem mais recente. Em 1909, nos Estados Unidos, Sonora Luise resolveu criar um dia dedicado aos pais, motivada pela admiração que sentia pelo seu pai, William Jackson Smart. O interesse pela data difundiu-se da cidade de Spokane para todo o Estado deWashington e daí tornou-se uma festa nacional. Em 1972, o presidente americano Richard Nixon oficializou o "Dia do Pai" (Father's Day).2
Comemoração
Segundo a tradição, nos Estados Unidos, ele é comemorado no terceiro domingo de Junho. Em Portugal, o dia do pai é comemorado a 19 de Março, seguindo a tradição da Igreja católica, que neste dia celebra São José, marido de Maria (a mãe de Jesus Cristo).
No Brasil, é comemorado no segundo domingo de agosto. No país a implementação da data é atribuída ao jornalista Roberto Marinho, para incentivar as vendas do comércio e, por conseguinte, o faturamento de seu jornal. A data escolhida foi o dia de São Joaquim, sendo festejada pela primeira vez no dia 16 de agosto de 1953.3
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