Venho mostra um pouco do meu treino de 30 aulas do intermediário I.
Este treino está dividido em A, B e C.
Letra A para o treino de pernas, amanhã mostro o B e depois de amanhã o treino C.
Vamos lá:
Treino A
Mesa Flexora
3 X 12 com 3 barrinhas, 15 kg.
Leg Press
3 X 12 com 60kg. 20-20-20.
Agachamento Hack
3 X 12 com 20 kg, 10 kg de cada lado.
Avanço com halteres
3 X 12 com 1 halteres de 5 kg em cada mão.
Cadeira adutora
3 X 12 com 6 barrinhas, 30 kg.
Cadeira Abdutora
3 X 12 com 6 barrinhas, 30 kg.
Adutor no Apolete
3 X 12 com 6 barrinhas, 30 kg.
Encontrei apenas foto do aparelho, mas acho que é possível entender o exercício.
Até amanhã com o treino B.
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