Saiba como é o meu treino - Intermediário I

Hoje é dia de mostrar a segunda parte do meu treino, treino B.
Ah, já ia me esquecendo de falar sobre a parte aeróbica: 30' de esteira e 30' de bicicleta.
Vamos lá:

Treino B

Mesa flexora

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3 X 12 com 3 barrinhas, 15 kg.

Mesa flexora em pé

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3 X 12 com 3 barrinhas, 15 kg.

Quatro apoios na máquina

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3 X 12 com 5 barrinhas, 25 kg.

 Extensão de glúteo no apolete

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3 X 12 com 6 barrinhas, 30 kg.

Panturrilha em pé

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3 X 12 com 1 barrinhas, 5 kg.

Panturrilha no leg press

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3 X 12 com 60 kg.

Abdominais

É, agora tem eles, vamos cuidar destes músculos também.

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Não sei o nome destes exercícios, mas assim que descobrir coloco aqui.

Era para ser 4 X 20 (de cada), mas eu não aguento, então faço 3 X 10.

Próximo post, treino C.