terça-feira, 14 de outubro de 2014

Saiba como é o meu treino - Avançado II

Vamos à parte B.
Direto não é?!

B1

Internas e externas das coxas
Todas as séries são 4 X 8

Cadeira adutora

Início com 60 kg


Cadeira abdutora
 

Início com 60 kg.


 Agachamento sumô

Início com 16 kg.


Abducao no apolete


Não encontrei imagens.
Início com 45 kg.



B2
Bumbum
As séries são 4 X 8

Extensão na polia baixa

Início 35 kg


Quatro apoios na máquina

Início 50 kg


Quatro apoios com caneleira 

Início 6 kg



B3
Bíceps

Cade série com 3 X 15


Com 3 kg de cada lado


com  5kg

imagens do google





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