Saiba como é o meu treino - Avançado II

Olá pessoal, já se passaram 60 aulas, pouco mais de 2 meses e o meu treino sofreu algumas modificações.
Continua dividido em partes A, B e C.
O aeróbico não foi mudado. Continua 20' de bicicleta, 20' de esteira e 20' de elíptico.
E os abdominais também são os mesmos do avançado I. Ainda não dou conta de fazer todas as séries e repetições, mas um dia chegarei lá. Força na peruca!

Vamos lá,

Treino A

A1

Quadríceps

Todos estes exercícios são feitos em 4 X 8

Agachamento hack

Início com 10 kg de cada lado.

Avanço  no smith com step

Início com 10 kg de cada lado.

Leg press

Início 110 kg.

Cadeira flexora 

Início 30 kg.

Na última série repetições até a falha.

A2

Peitorais

Pullover

3 X 15 com 8 kg.

Supino

3 X 15

Peso da barra + 2 kg de cada lado

A3

Tríceps

Coice

3 X 15 com 4 kg.

Invertido 

3 X 15 com 20 kg.

Imagens encontradas no google.