Para membros superiores continua 3 X 15 e para membros inferiores 3 X 10.
Treino C
Bumbum, parte interna das coxas, culote e tríceps.
C1
Quatro apoios na máquina
Início 40 kg.
Extensão de glúteo no apolete
Início 50 kg.
Glúteo na polia baixa
Início 25 kg.
C2
Cadeira abdutora
Início 45 kg.
Cadeira adutora
Início 45 kg.
Abdução no apolete
Inicio 60 kg.
Não encontrei imagem do exercício, então peguei esta só para dar ideia. Puxo o braço do apolete e faço movimentos de juntar a perna em movimento à perna que está parada apoiando o exercício. Será que deu para entender? rs.
C3
Tríceps francês unilateral com halter
Em pé, início 2 kg.
Tríceps testa barra
Início, somente o peso da barra.
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