Para membros superiores continua 3 X 15 e para membros inferiores 3 X 10.
Treino B
Parte de trás das pernas, panturrilha, costas e ombros.
B1
Mesa flexora
Início 20 kg.
Mesa flexora em pé
Início 20 kg.
Stiff
Início 5 kg de cada lado.
B2
Panturrilha em pé
Início 2 barras, 10 kg.
Panturrilha sentada (máquina)
Início 10 kg.
Panturrilha na leg press
Início 60 kg.
B3
Puxada costas na máquina
Início 21 kg.
Pulley frente aberto
Início 20 kg.
B3
Desenvolvimento Arnold
Início 3 kg.
Amanhã, mostrarei o treino C.
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