Agora sou intermediário II. Chique né? Hahaha.
Vou mostrar para vocês os exercícios novos. Este treino também está divido em A, B e C, só que em nível hard. Continuo fazendo 1 hora de aeróbico, sendo: 20' de elíptico, 20' de esteira e 20' de bicicleta sempre após os exercícios de musculação.
A duração é de 45 aulas.
Faço para a parte superior 3 X 15 e na parte inferior 3 X 10. Vamos lá:
Treino A
Quadríceps, peitoral e bíceps.
A1
Cadeira flexora
Início 20 kg.
Leg Press
Início 70 kg.
Avanço no smith
Início com 10 kg (5 kg de cada lado).
Agachamento no smith
Início, somente o peso da barra.
A2
Crucifixo
Início 3 kg.
Crucifixo fly
Início 3 kg.
A3
Rosca concentrada
Início 3 kg.
Rosca inversa com barra
Início 3 kg.
Amanhã falarei sobre o treino B.
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