Minhas arteirices com contact

Comprei este genérico do contact, que na gôndola da loja estava escrito papel de parede.

Sei lá. Comprei e resolvi colocar para fazer um teste.

Estou muito afim de colocar papel de parede em alguns cômodos daqui de casa, então a oportunidade foi ótima para testar e aprender a aplicar.

Percebi o óbvio: colocar de cima para baixo, com a ajuda de alguém, pois acho que sozinha o trabalho será quadruplicado. Ficou legal, mas não leeeegalllll tendeu?!

Coloquei no espaço todo da parede, mas para variar, esqueci de fotografar. Aí ficou mais legal ainda.

Qualquer dia destes venho mostrar tudo.

Saiba como é o meu treino - Intermediário II

Olá, o tempo passou e meu treino mudou.
Agora sou intermediário II. Chique né? Hahaha.
Vou mostrar para vocês os exercícios novos. Este treino também está divido em A, B e C, só que em nível hard. Continuo fazendo 1 hora de aeróbico, sendo: 20' de elíptico, 20' de esteira e 20' de bicicleta sempre após os exercícios de musculação.
A duração é de 45 aulas.
Faço para a parte superior 3 X 15 e na parte inferior 3 X 10. Vamos lá:

Treino A

Quadríceps, peitoral e bíceps.

A1

Cadeira flexora

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Início 20 kg.

Leg Press

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Início 70 kg.

Avanço no smith

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Início com 10 kg (5 kg de cada lado).

Agachamento no smith

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Início, somente o peso da barra.

A2

Crucifixo

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Início 3 kg.

Crucifixo fly

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Início 3 kg.

A3

Rosca concentrada

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Início 3 kg.

Rosca inversa com barra

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Início 3 kg.

Amanhã falarei sobre o treino B.

Quartos - Dica

Dica

Em quarto muito úmido, uma boa saída é no lugar de comprar guarda-roupas de madeira, construir um de alvenaria, e não colocar portas, coloque cortinas para arejar bem. Quando você enjoar, é só trocar o tecido.

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