segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Saiba como é o meu treino - Básico I

Hoje vou contar como foram meus 10 dias treino do básico I para a parte inferior (pernas e glúteos).

Vamos lá:

Cadeira extensora


Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.


Mesa flexora


Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.


Quatro apoios na máquina


Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.


Cadeira adutora


Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.


Panturrilha na máquina


Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.
Este exercício não rolou. Lesionou o pé direito. Inchou, doeu e tive que tomar remédio para curar.
A solução foi ficar uns dias sem fazê-lo e tirar o peso. Deu certo.

Além da musculação, como disse no post anterior, fiz 20 minutos na ergométrica e outros 20 na esteira.



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