Saiba como é o meu treino - Básico I

Hoje vou contar como foram meus 10 dias treino do básico I para a parte inferior (pernas e glúteos).

Vamos lá:

Cadeira extensora

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Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.

Mesa flexora

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Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.

Quatro apoios na máquina

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Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.

Cadeira adutora

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Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.

Panturrilha na máquina

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Três séries de 15 repetições com duas barrinhas, 10 kg.

Este exercício não rolou. Lesionou o pé direito. Inchou, doeu e tive que tomar remédio para curar.

A solução foi ficar uns dias sem fazê-lo e tirar o peso. Deu certo.

Além da musculação, como disse no post anterior, fiz 20 minutos na ergométrica e outros 20 na esteira.